Anbefalt Daglig Dose Vitamin D: Guide for Barn, Voksne og Eldre

18. september 2025

Kort oppsummert

Helsedirektoratets offisielle anbefaling for daglig inntak av D-vitamin er 10 mikrogram (µg) for spedbarn, barn og voksne.
For eldre over 75 år er anbefalingen doblet til 20 mikrogram (µg) daglig for å styrke skjelett og muskler.
Gravide og ammende anbefales også et daglig inntak på 10 mikrogram.
Disse anbefalingene gjelder for å opprettholde sunne D-vitaminnivåer. Ved påvist mangel kan legen anbefale høyere doser i en periode.
Husk at 1 mikrogram (µg) tilsvarer 40 internasjonale enheter (IE/IU), som ofte brukes på utenlandske kosttilskudd.

Når høsten melder sin ankomst og solen blir en sjelden gjest, begynner mange nordmenn å tenke på D-vitamintilskudd. Men hvor mye er egentlig nok? Anbefalingene kan virke forvirrende, men heldigvis har Helsedirektoratet utarbeidet klare, forskningsbaserte retningslinjer for den norske befolkningen.

Å kjenne til riktig dosering er viktig. For lite gir ikke den ønskede helseeffekten, mens for mye over tid kan være uheldig. Denne guiden gir deg en enkel og oversiktlig tabell over de offisielle norske anbefalingene.

Anbefalt Daglig Dose Vitamin D: Guide for Barn, Voksne og Eldre

Offisielle Norske Anbefalinger for Daglig Inntak av Vitamin D

Tabellen under viser det anbefalte daglige inntaket av D-vitamin for ulike aldersgrupper for å opprettholde tilstrekkelige nivåer i kroppen.

Forstå enhetene: Mikrogram (µg) vs. IE (IU)

Når du ser på kosttilskudd, kan du møte på begge enhetene. Det er heldigvis enkelt å konvertere mellom dem:

1 mikrogram (µg) = 40 Internasjonale Enheter (IE/IU)

En standard dose på 10 µg er altså det samme som 400 IE.
Anbefalingen for eldre på 20 µg er det samme som 800 IE.

Dette er nyttig å vite når du leser etiketten på et produkt.

Hva med personer i risikogrupper?

Anbefalingene i tabellen gjelder for vedlikehold av sunne D-vitaminnivåer. Hvis du tilhører en risikogruppe (som eldre, personer med mørk hud eller overvekt) eller har fått påvist en mangel via en blodprøve, kan legen din anbefale en høyere behandlingsdose i en periode for å fylle opp kroppens lagre. Når nivåene er normalisert, vil man vanligvis gå tilbake til den anbefalte vedlikeholdsdosen.

Øvre grense for trygt inntak

Mer er ikke alltid bedre. Det er viktig å ikke overskride det som regnes som øvre, trygge grense for daglig inntak over tid, med mindre det er avtalt med lege. For voksne er denne grensen satt til 100 mikrogram (4000 IE) per dag. Et inntak over dette kan i sjeldne tilfeller være skadelig.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Dekker en teskje tran dagsbehovet?

Ja, for de fleste. En standard teskje (5 ml) tran inneholder som regel 10 µg D-vitamin, som er den anbefalte dagsdosen for barn og voksne under 75 år.

Hva skjer hvis jeg tar litt for mye en dag?

Det er helt ufarlig. Kroppen lagrer D-vitamin, så en litt høyere dose en dag jevner seg ut. Det er det jevnlige inntaket over tid som er viktig.

Jeg tar en multivitamin. Får jeg nok D-vitamin da?

Sjekk innholdet på pakningen. Mange multivitaminer inneholder den anbefalte dagsdosen på 10 µg, men ikke alle. Hvis du er over 75 år, vil du sannsynligvis trenge et separat D-vitamintilskudd i tillegg for å nå anbefalingen på 20 µg.