Vitamin D

Vitamin D er et fettløselig vitamin som er essensielt for en rekke kritiske funksjoner i kroppen. I Norge, hvor solens UV-stråler kun er sterke nok for effektiv D-vitaminproduksjon i huden i sommerhalvåret, er vi spesielt utsatt for mangel. I alle måneder med 'R' i navnet (september til april) står solen for lavt på himmelen. Derfor anbefaler Helsedirektoratet at store deler av befolkningen tar et daglig tilskudd for å sikre tilstrekkelige nivåer året rundt.

Hvorfor er Vitamin D så viktig for kroppen?

Dette vitaminet fungerer som et prohormon og påvirker hundrevis av gener i cellene våre. Dets viktigste roller inkluderer:

• Immunforsvarets funksjon: Vitamin D er avgjørende for å aktivere kroppens T-celler, som er en fundamental del av immunforsvarets forsvar mot virus og bakterier. Tilstrekkelige nivåer er derfor viktig for å opprettholde et robust immunforsvar.
• Beinhelse og Kalsiumopptak: Vitaminets kanskje mest kjente rolle er å regulere kalsiumbalansen i kroppen. Det sørger for effektivt opptak av kalsium fra tarmen, noe som er helt nødvendig for å bygge og vedlikeholde et sterkt skjelett og sunne tenner.
• Normal Muskelfunksjon: Vitamin D spiller en rolle i musklenes funksjon og styrke. Mangel kan hos noen bidra til en følelse av slapphet og redusert muskelkraft.
• Celledeling: Vitaminet bidrar til normal celledeling, en prosess som er grunnleggende for vedlikehold og reparasjon av kroppens vev.

Offisielle anbefalinger og hvem som trenger tilskudd

Helsedirektoratet anbefaler et daglig inntak av Vitamin D:

• Barn og voksne under 75 år: 10 mikrogram (µg) per dag.
• Voksne over 75 år: 20 mikrogram (µg) per dag.

Noen grupper har høyere risiko for lave nivåer og bør være ekstra påpasselige med å ta tilskudd:

• Spedbarn som ammes.
• Personer med begrenset soleksponering, inkludert eldre som er mye innendørs.
• Personer med mørkere hudtype, da pigmentet melanin reduserer hudens evne til å produsere Vitamin D.
• Gravide og ammende for å sikre behovet til både mor og barn.
• Veganere og noen vegetarianere som har et begrenset inntak via kosten.

Velg riktig Vitamin D-tilskudd

Når du skal velge et tilskudd, er det et par ting det er greit å kjenne til:

Vitamin D3 (Kolekalsiferol) vs. D2 (Ergokalsiferol)

Du vil finne to former for Vitamin D i tilskudd. Vitamin D3 er den formen som produseres i huden fra sollys og finnes i animalske kilder. Vitamin D2 kommer fra vegetabilske kilder. Forskning viser at D3 er mer effektivt enn D2 til å heve og opprettholde D-vitaminnivået i blodet. De fleste tilskudd i Norge, og alle på vårt nettapotek, er derfor basert på D3.

Dosering: Mikrogram (µg) og Internasjonale Enheter (IE)

Dosering angis enten i mikrogram (µg) eller Internasjonale Enheter (IE). Sammenhengen er enkel:

• 1 µg = 40 IE
• Eksempel: 10 µg = 400 IE / 20 µg = 800 IE

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ) om Vitamin D

Kan jeg ta for mye Vitamin D?

Ja, siden Vitamin D er fettløselig, kan det lagres i kroppen. Svært høye doser over lang tid kan være giftig. Følg alltid doseringen på produktets emballasje og ikke kombiner flere tilskudd med Vitamin D uten å rådføre deg med helsepersonell.

Når på dagen bør jeg ta tilskuddet?

Det anbefales å ta Vitamin D-tilskudd sammen med et måltid som inneholder fett (f.eks. middag eller lunsj), da dette forbedrer opptaket av vitaminet fra tarmen.

Dekker solarium D-vitaminbehovet om vinteren?

Nei. Solarier gir primært UVA-stråler, mens det er UVB-stråler som trengs for D-vitaminproduksjon. På grunn av den høye risikoen for hudkreft, fraråder norske helsemyndigheter bruk av solarium.

(Viktig informasjon): Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil. Er du usikker på om du har behov for tilskudd, kan en blodprøve hos legen din gi svar på ditt D-vitaminnivå.