D-vitamin mangel

Artikkelen er skrevet av provisorfarmasøyt Haakon Gravanti Rosland.

Publisert: 19.11.2024

Sist oppdatert: 06.01.2025

D-vitamin, også kjent som "solnvitaminet", er et fettløselig vitamin som kroppen trenger for å fungere optimalt. Det har flere viktige roller:

-Styrker knokler og tenner: D-vitamin hjelper kroppen med å absorbere kalsium, som er nødvendig for sterk beinvev.

-Støtter immunforsvaret: Det bidrar til å bekjempe infeksjoner og reduserer risikoen for sykdom.

-Forbedrer humør og mental helse: D-vitamin er knyttet til redusert risiko for depresjon og angst.

Kroppen produserer D-vitamin naturlig når huden utsettes for sollys (UVB-stråler). Det finnes også i visse matvarer, som fet fisk, egg og beriket melk, men for mange er kosttilskudd nødvendig for å opprettholde tilstrekkelige nivåer.

D-vitamin mangel kan være vanskelig å oppdage fordi symptomene ofte er diffuse og kan ligne på andre tilstander. Her er noen vanlige tegn på mangel:

• Tretthet og slapphet: Følelse av lav energi, selv etter god søvn.
• Muskelsvakhet og smerter: Spesielt i ben og rygg.
• Hyppige infeksjoner: Dårlig immunforsvar kan føre til flere forkjølelser eller andre infeksjoner.
• Depresjon eller nedstemthet: D-vitamin spiller en rolle i produksjonen av serotonin, et hormon som påvirker humøret.
• Sårhet eller smerter i knokler: Spesielt i rygg, hofter og ben.
• Hårtap: Alvorlig D-vitamin mangel kan påvirke hårveksten.

Alvorlige konsekvenser av langvarig mangel

Hvis mangelen ikke behandles, kan det føre til:

• Osteoporose (skjørhet i knoklene)
• Rakitt (hos barn, også kjent som engelsk syke)
• Osteomalasi (hos voksne, en tilstand med myke og smertefulle knokler)

Noen grupper har høyere risiko for D-vitamin mangel:

• Personer med begrenset sollys: Spesielt i vintermånedene eller for de som bor i nordlige strøk.
• Eldre: Huden produserer mindre D-vitamin med alderen.
• Personer med mørk hud: Melanin reduserer hudenes evne til å produsere D-vitamin fra sollys.
• Personer med overvekt: D-vitamin lagres i fettvev, noe som kan redusere tilgjengeligheten i kroppen.
• Vegetarianere og veganere: Kostholdet kan mangle D-vitamin-rike matvarer.
• Personer med tarmsykdommer: Sykdommer som celiaki eller Crohns sykdom kan hemme opptaket av D-vitamin.

D-vitamin mangel diagnostiseres vanligvis gjennom en blodprøve som måler nivået av 25-hydroksyvitamin D. Resultatene tolkes slik:

• Normal: 50–100 nmol/L
• Mangel: Under 50 nmol/L
• Alvorlig mangel: Under 25 nmol/L

Hvis du har D-vitamin mangel, er det flere måter å øke nivåene på:

1. Sollys: Prøv å tilbringe 10–30 minutter i solen hver dag, avhengig av hudtype og årstid.
2. Kosthold: Inkluder D-vitamin-rike matvarer som fet fisk (laks, makrell), egg, og beriket melk.
3. Kosttilskudd: D-vitamin tilskudd er en effektiv måte å sikre tilstrekkelige nivåer. Vanlige doser varierer fra 400 IU til 2000 IU daglig, avhengig av alder og behov.

Anbefalte doser

• Voksne: 10–20 mikrogram (400–800 IU) daglig.
• Eldre og personer med mangel: Opptil 50 mikrogram (2000 IU) daglig, etter råd fra lege.

For å unngå D-vitamin mangel, kan du:

• Bruk solkrem med måte: For mye solkrem kan blokkere UVB-stråler, men det er fortsatt viktig å beskytte huden mot solskader.
• Spis D-vitamin-rik mat: Inkluder fet fisk, egg og berikede produkter i kostholdet.
• Ta kosttilskudd: Spesielt i vintermånedene eller hvis du tilhører en risikogruppe.

Du bør søke legehjelp hvis:

• Du opplever symptomer på D-vitamin mangel.
• Du tilhører en risikogruppe og ønsker å sjekke nivåene dine.
• Du har en underliggende sykdom som kan påvirke D-vitamin-opptaket

Selv om D-vitaminmangel er vanlig, er det også mulig å få i seg for mye. Den øvre anbefalte grensen er satt til 100 mikrogram per dag. Overdosering kan føre til kvalme, oppkast, forstoppelse og i alvorlige tilfeller, nyreproblemer. Det er viktig å merke seg at det ikke er mulig å få D-vitaminforgiftning fra sol eller mat alene

D-vitamin er essensielt for god helse, og mangel er dessverre vanlig, særlig i nordlige land som Norge. Ved å være bevisst på kilder, risikofaktorer og forebyggende tiltak kan vi lettere opprettholde sunne D-vitaminnivåer. Ved mistanke om mangel er det viktig å konsultere helsepersonell for proper vurdering og behandling.

[Kilder: Relis, Norsk Helseinformatikk (NHI), Helsebiblioteket, Forskning.no, Nettdoktor.no]