Hvordan stoppe snorking? (Kjent som hvordan gjøre damen glad)

Snorking oppstår når luftstrømmen gjennom munnen og nesen blir hindret under søvn. Dette fører til at vevet i halsen vibrerer, og det er disse vibrasjonene som skaper den karakteristiske snorkelyden. Noen av de vanligste årsakene til snorking inkluderer:

Tette luftveier

• Forsnevrede nese- eller halsluftveier på grunn av forkjølelse, allergier eller skjevvokst neseskillevegg.
• Svake muskler i tunga og halsen, som slapper av for mye under søvn.

Overvekt

• Ekstra vev i halsen kan begrense luftstrømmen og føre til snorking.

Alkohol og sedativer

• Alkohol og visse medisiner kan slappe av musklene i halsen mer enn normalt, noe som øker risikoen for snorking.

Søvnposisjon

• Å sove på ryggen kan føre til at tunga faller bakover og blokkerer luftveiene.

Aldring

• Med alderen blir musklene i halsen svakere, noe som kan øke sannsynligheten for snorking.

Endre søvnposisjon

Å sove på siden i stedet for på ryggen kan være en enkel, men effektiv måte å redusere snorking på. Når du sover på ryggen, faller tunga og det myke vevet i halsen bakover, noe som begrenser luftstrømmen.

• Tips: Prøv å sy en tennisball inn i ryggen av nattøyet eller putetrekket for å unngå å rulle tilbake på ryggen under søvn.

Slim av veiene

Hvis tette luftveier er problemet, kan det hjelpe å åpne opp nese og hals før sengetid.

• Tips:
• • Bruk en saltvannsspray eller neseskyl for å rense nesegangene.
  • Ta en varm dusj før sengetid for å løsne opp snørr og slim.

Hold vekten i sjakk

Overvekt er en vanlig årsak til snorking, da ekstra vev i halsen kan begrense luftstrømmen. Å gå ned i vekt kan redusere snorking betydelig.

• Tips: Fokuser på en balansert diett og regelmessig trening for å oppnå en sunn vekt.

Unngå alkohol og sedativer

Alkohol og visse medisiner kan slappe av musklene i halsen, noe som øker risikoen for snorking.

• Tips: Unngå alkohol minst 2–3 timer før sengetid, og snakk med legen din om eventuelle medisiner som kan forårsake snorking.

Invester i en god seng og pute

En god søvnhygiene kan hjelpe deg å sove bedre og redusere snorking.

• Tips:
• • Velg en pute som holder hodet i en litt oppreist stilling for å åpne luftveiene.
  • Bytt ut gamle madrasser som ikke gir god nok støtte.

Prøv snorkedempende produkter

Det finnes flere produkter på markedet som kan hjelpe deg med å redusere snorking:

• Neseklips: Disse hjelper til med å åpne nesegangene for bedre luftstrøm.
• Munnstykker: Spesialdesignede munnstykker kan flytte underkjeven fremover for å åpne luftveiene.
• Snorkebånd: Disse holder munnen lukket og oppmuntrer til neseånding.

Trene musklene i halsen

Svake muskler i halsen kan bidra til snorking. Ved å styrke disse musklene kan du redusere snorking.

• Tips: Prøv å synge eller spille et blåseinstrument som munnspill eller saksofon. Disse aktivitetene styrker musklene i halsen og tunga.

Behandle underliggende helseproblemer

Hvis snorkingen er alvorlig eller ledsaget av pustestopp under søvn, kan det være tegn på søvnapné. Dette er en alvorlig tilstand som bør behandles av en lege.

• Tips: Snakk med legen din hvis du opplever:
• • Høyt, hyppig snorking.
  • Pustestopp under søvn.
  • Døsighet om dagen.

Snorking er vanligvis harmløst, men det kan være et tegn på søvnapné eller andre helseproblemer. Du bør konsultere en lege hvis:

• Snorkingen er så høy at den forstyrrer søvnen din eller partnerens.
• Du opplever pustestopp under søvn.
• Du våkner opp med hodepine eller føler deg svært trøtt om dagen.

Snorking kan være en plagsom vane, men det finnes mange måter å redusere eller stoppe det på. Fra enkle endringer i søvnvaner til mer avanserte løsninger som munnstykker eller medisinsk behandling, er det noe for alle. Ved å identifisere årsaken til snorkingen og prøve ulike tiltak, kan du og din partner få en bedre nattesøvn.

1. Mayo Clinic. (2023). "Snoring: Causes and Treatments." https://www.mayoclinic.org
2. National Health Service (NHS). (2023). "How to Stop Snoring." https://www.nhs.uk
3. American Academy of Sleep Medicine. (2023). "Snoring and Sleep Apnea." https://aasm.org

Artikkelen er skrevet av farmasøyt Haakon Rosland

Publisert dato: 28.01.2025

Oppdatert: 28.01.2025