Hva er melatonin og hvordan fungerer det?

14. januar 2025

Kort oppsummert
Melatonin er et naturlig hormon som kroppen produserer for å regulere søvn- og våkenhetsrytmen. Det spiller en nøkkelrolle i å hjelpe deg med å sovne og opprettholde en god søvnkvalitet. Melatonin-tilskudd er populært for å behandle søvnproblemer og jetlag, men det er viktig å forstå hvordan det fungerer, hvilke bivirkninger det kan ha, og hvordan det bør brukes sikkert. Denne guiden dekker alt du trenger å vite om melatonin, inkludert dosering, bivirkninger og bruk for både voksne og barn.

Hva er melatonin?

Melatonin, ofte kalt "søvnhormonet" eller "mørkets hormon", er et hormon som produseres i epifysen (en liten kjertel i hjernen). Det frigis naturlig av kroppen som svar på mørke og signaliserer til kroppen at det er på tide å slappe av og forberede seg på søvn. Melatonin-nivåene stiger om kvelden og når sitt høydepunkt om natten, før de synker igjen om morgenen når lyset kommer.

Hvorfor er melatonin viktig?

Melatonin er avgjørende for å opprettholde en sunn døgnrytme (circadian rytme). Den hjelper ikke bare med å sovne, men også med å regulere kroppens indre klokke, noe som er viktig for alt fra humør til immunforsvaret.

Hvordan fungerer melatonin?

Når det blir mørkt, sender øynene signaler til hjernen om at det er på tide å produsere melatonin. Dette hormonet binder seg til reseptorer i hjernen og reduserer nerveaktiviteten, noe som gjør deg søvnig. Melatonin hjelper også med å senke kroppstemperaturen, noe som er en annen viktig faktor for å fremme søvn.

Kroppens egenproduksjon av melatonin

Melatonin-produksjonen avtar med alderen, noe som kan forklare hvorfor mange eldre opplever søvnproblemer. Ytre faktorer som skjermlys, stress og uregelmessige søvnvaner kan også hemme kroppens naturlige produksjon av melatonin.

Melatonin-tilskudd: Når og hvordan brukes det?

Melatonin-tilskudd er populært for å behandle en rekke søvnrelaterte problemer, inkludert:

Søvnproblemer: Hjelper med å redusere innsovningstiden.
Jetlag: Justerer kroppens indre klokke etter reiser over tidssoner.
Uregelmessig søvnrytme: Hjelper personer med skiftarbeid eller uregelmessige søvnvaner.

Typer melatonin-tilskudd

Melatonin finnes i flere former, inkludert:

Tabletter: Enkel og praktisk for de fleste.
Dråper: Lar deg justere dosen mer nøyaktig.
Spray: Rask opptak gjennom munnslimhinnen.
Sugetabletter: Absorberes raskt og er smakfulle.

Melatonin for barn

Melatonin kan brukes til barn med søvnproblemer, men det bør alltid gjøres under veiledning fra en lege. Doseringen for barn er vanligvis lavere enn for voksne, og det er viktig å velge produkter som er spesielt utviklet for barn.

Hvor mye melatonin kan man ta?

Den anbefalte dosen av melatonin varierer avhengig av formålet:

For søvnproblemer: 0,5–5 mg, tatt 30–60 minutter før leggetid.
For jetlag: 3–5 mg, tatt ved leggetid (lokal tid) i noen dager etter ankomst.

Det er viktig å starte med lavest mulig dose og øke gradvis om nødvendig. Overdoser kan føre til bivirkninger som hodepine, svimmelhet og irritabilitet.

Bivirkninger av melatonin

Melatonin regnes som trygt for de fleste, men noen kan oppleve milde bivirkninger, inkludert:

Hodepine
Svimmelhet
Døsighet om dagen
Irritabilitet
Vektendringer (sjeldent)

Melatonin og vekt

Noen rapporterer vektendringer ved bruk av melatonin, men dette er sjeldent og vanligvis ikke alvorlig. Hvis du opplever uvanlige bivirkninger, bør du konsultere en lege.

Er melatonin trygt?

Melatonin er ikke vanedannende og regnes som trygt for de fleste voksne. Imidlertid bør følgende grupper rådføre seg med en lege før bruk:

Barn under 18 år
Gravide eller ammende kvinner
Personer med autoimmune sykdommer, epilepsi eller lever-/nyresykdom

Når bør du kontakte en lege?

Du bør søke legehjelp hvis:

Søvnproblemene dine varer lenge og ikke bedres med melatonin eller andre tiltak.
Du opplever alvorlige bivirkninger.
Du bruker andre medisiner, spesielt blodfortynnende midler.
Du er gravid eller ammer.

Melatonin er et kraftig verktøy for å forbedre søvnkvaliteten og håndtere jetlag. Ved å forstå hvordan det fungerer, hvordan det bør brukes, og hvilke bivirkninger det kan ha, kan du ta informerte beslutninger om melatonin-tilskudd. Husk alltid å starte med laveste mulige dose og konsultere en lege hvis du er usikker.