Er det farlig å ta melatonin hver dag?

21. september 2025

Kort oppsummert

For korttidsbruk (få dager til uker), for eksempel mot jetlag eller i en periode med dårlig søvn, er melatonin ansett som svært trygt for de fleste friske voksne.
Melatonin er ikke fysisk vanedannende på samme måte som tradisjonelle sovemedisiner. Man utvikler normalt ikke toleranse (behov for høyere dose) eller fysiske abstinenser.
Forskningen på langtidsbruk (mange måneder til år) er fortsatt begrenset. Selv om det ikke er funnet alvorlige, hyppige bivirkninger, er ikke alle langtidseffekter kartlagt.
Den største risikoen ved langvarig bruk uten veiledning, er å maskere en underliggende årsak til søvnproblemene, som for eksempel søvnapné, angst eller depresjon.
Hovedregelen er klar: Hvis du vurderer å bruke melatonin daglig over en lengre periode, bør du alltid konsultere med legen din for å få en helhetlig vurdering og veiledning.

Melatonin har blitt en populær og lett tilgjengelig løsning for mange som sliter med å sovne. Siden det er kroppens eget "søvnhormon", oppleves det som et naturlig og trygt alternativ. Men når én dårlig natt blir til uker og måneder med dårlig søvn, melder spørsmålet seg: Er det egentlig trygt å ta melatonin hver eneste dag?

Svaret er nyansert. Det er avgjørende å skille mellom korttidsbruk og langtidsbruk, og å forstå hva forskningen faktisk sier.

Korttidsbruk: Generelt ansett som trygt ✅

For de fleste friske voksne er melatonin ansett som trygt for kortvarig bruk. Dette inkluderer situasjoner som:

Jetlag: For å justere døgnrytmen over noen dager etter en reise.
Korte perioder med søvnløshet: For å bryte en ond sirkel i en stressende periode.
Justering av døgnrytme: For eksempel for skiftarbeidere.

I disse tilfellene er risikoen for bivirkninger lav. De vanligste bivirkningene er milde og forbigående, som tretthet dagen derpå, svimmelhet eller hodepine.

Langtidsbruk: Hva sier forskningen? 🔬

Det er her bildet blir mer komplekst. Selv om melatonin har vært tilgjengelig lenge, finnes det foreløpig få store, vitenskapelige studier som har fulgt brukere over mange år.

Dette er hva vi vet så langt:

Ikke fysisk vanedannende

Melatonin virker ved å signalisere til hjernen at det er natt. Det er ikke en "sovepille" som tvinger hjernen i søvn. Derfor skaper det ikke en fysisk avhengighet slik som reseptbelagte sovemedisiner (f.eks. benzodiazepiner). Forskning tyder også på at kroppen ikke slutter å produsere sitt eget melatonin selv om man tar tilskudd; den naturlige produksjonen starter opp igjen som normalt når man slutter.

Risiko for psykologisk tilvenning

Selv om det ikke er fysisk vanedannende, kan det oppstå en psykologisk tilvenning. Dette betyr at man kan begynne å tenke eller føle at man ikke kan sove uten å ta en pille, selv om det ikke er noen fysisk grunn til det.

Uavklarte spørsmål

Siden melatonin er et hormon, er eksperter forsiktige med å anbefale langvarig bruk uten veiledning, spesielt med tanke på en mulig, men foreløpig udokumentert, påvirkning på andre hormonsystemer over tid.

Se våre gode og trygge melatoninprodukter

Se vårt utvalg av gode og trygge melatoninprodukter her.

Hovedregelen: Konsulter alltid med lege ved langtidsbruk ⚠️

Den viktigste grunnen til å involvere legen din dersom du sliter med langvarige søvnproblemer, er ikke nødvendigvis faren ved melatonin i seg selv, men faren for å overse den egentlige årsaken til at du sover dårlig.

Legen kan hjelpe deg med å:

Utelukke underliggende medisinske årsaker: Søvnproblemer kan være et symptom på andre tilstander som søvnapné, angst, depresjon, restless legs-syndrom eller stoffskifteproblemer. Å bare ta melatonin kan maskere disse problemene.
Sikre riktig dosering og timing: Mange bruker høyere doser enn nødvendig. Ofte er en lav dose (0,5 - 3 mg) tilstrekkelig.

Spesielle grupper som bør være ekstra forsiktige

Følgende grupper bør som hovedregel unngå melatonin eller kun bruke det etter klar avtale med lege:

Gravide og ammende.
Barn og ungdom (da langtidseffekten på hormonell utvikling er ukjent).
Personer med autoimmune sykdommer.
Personer som tar visse reseptbelagte legemidler.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Vil kroppen min slutte å produsere sitt eget melatonin hvis jeg bruker det lenge?

Nei, dagens forskning tyder ikke på det. Kroppens evne til å produsere melatonin ser ut til å være upåvirket, og den starter opp igjen som normalt når du slutter med tilskuddet.

Hva er den tryggeste dosen for daglig bruk?

Den generelle anbefalingen er å bruke den lavest mulige effektive dosen. For mange er dette mellom 0,5 mg og 3 mg. Start lavt og se om det har effekt før du eventuelt øker.

Er det bedre enn reseptbelagte sovemedisiner?

Melatonin har en betydelig bedre sikkerhetsprofil og er ikke vanedannende slik som mange tradisjonelle, reseptbelagte sovemedisiner. Det er imidlertid ikke en direkte erstatning, da det virker på en helt annen måte og er best egnet for problemer med døgnrytme og innsovning, ikke for å holde seg sovende hele natten.