Hvem er i risikogruppen for D-vitaminmangel i Norge?

Risikoen for D-vitaminmangel handler i hovedsak om to faktorer:

1. Redusert produksjon i huden: Enten på grunn av for lite soleksponering, eller fordi huden ikke klarer å produsere vitaminet like effektivt.
2. Redusert tilgjengelighet eller opptak i kroppen: At vitaminet ikke blir tatt opp fra tarmen, eller at det blir "fanget" og utilgjengelig for kroppens prosesser.

Her er de fire hovedgruppene som helsemyndighetene anbefaler å være spesielt oppmerksomme på:

1. Eldre (spesielt over 75 år) 👴

• Hvorfor? Med alderen blir huden tynnere og mindre effektiv til å produsere D-vitamin fra sollys. I tillegg tilbringer mange eldre mer tid innendørs, og kostholdet er kanskje ikke alltid like variert. Dette, kombinert med at D-vitamin er avgjørende for å opprettholde beinmasse og redusere risikoen for fall, gjør eldre til en svært viktig risikogruppe.
• Konkret råd: Helsedirektoratet har en egen, tydelig anbefaling for denne gruppen: Et daglig tilskudd på 20 mikrogram (800 IE) D-vitamin hele året.

2. Personer med mørk hud 🏾

• Hvorfor? Hudens pigment, melanin, fungerer som naturens egen solkrem. Det beskytter mot solskader, men det reduserer også hudens evne til å produsere D-vitamin dramatisk. En person med mørk hud kan trenge 5-10 ganger så lang tid i solen som en person med lys hud for å produsere den samme mengden D-vitamin. I et land med så lite sol som Norge, blir dette en stor utfordring.
• Konkret råd: Et daglig tilskudd på 10-20 mikrogram D-vitamin anbefales hele året. Siden behovet kan være individuelt, er det lurt å snakke med lege for å måle nivåene og finne riktig dose.

3. Personer med overvekt (høy BMI)

• Hvorfor? D-vitamin er fettløselig. Hos personer med en høy andel kroppsfett, kan store mengder av vitaminet bli lagret og "fanget" i fettvevet. Dette gjør at mindre D-vitamin blir tilgjengelig i blodet for å utføre sine viktige oppgaver i resten av kroppen. Problemet er altså ikke nødvendigvis lavere produksjon, men lavere tilgjengelighet.
• Konkret råd: Snakk med legen din. Forskning viser at personer med høy BMI ofte trenger en høyere dosering av D-vitamintilskudd enn normalvektige for å oppnå sunne nivåer i blodet.

4. De som er lite ute i solen 🏠

• Hvorfor? Denne gruppen er mangfoldig og kan inkludere alle, uavhengig av alder, hudfarge eller vekt. Det kan være personer med kontorjobber som er lite ute midt på dagen, de som er husbundne på grunn av sykdom, eller personer som konsekvent tildekker huden av kulturelle eller personlige årsaker. Fellesnevneren er at de mister kroppens viktigste D-vitaminkilde.
• Konkret råd: Et daglig tilskudd er den eneste pålitelige måten å sikre nok D-vitamin på.

Det viktigste rådet for alle i risikogruppene

Selv om de generelle rådene er gode, er det beste du kan gjøre å snakke med legen din. En enkel blodprøve kan gi et nøyaktig bilde av dine D-vitaminnivåer. Dette gir det beste grunnlaget for å finne en dosering av tilskudd som er skreddersydd for akkurat deg og dine behov.

Jeg har mørk hud, men soler meg mye om sommeren. Trenger jeg likevel tilskudd?

Ja, det er sterkt anbefalt. Selv med mye soling om sommeren kan det være vanskelig for en person med mørk hud å bygge opp et tilstrekkelig stort lager til å vare gjennom den lange, mørke norske vinteren. Et tilskudd hele året er den tryggeste strategien.

Gjelder dette også for spedbarn

Ja, spedbarn er en egen risikogruppe. I Norge anbefales det at alle spedbarn får D-vitamindråper (10 mikrogram) daglig fra de er én uke gamle.

Jeg er vegetarianer. Bør jeg være ekstra påpasselig?

Ja, det kan være lurt. Siden de beste matkildene til D-vitamin er animalske (fet fisk, egg), kan det være vanskeligere å få i seg vitaminet gjennom kosten. Vær nøye med å velge berikede produkter og vurder et tilskudd.

• Folkehelseinstituttet (FHI)
• Helsenorge.no
• Norsk Helseinformatikk (NHI.no)
• Helsedirektoratet

Artikkelen er skrevet av farmasøyt Haakon Rosland

Publisert dato: 17.09.2025

Oppdatert dato: 17.09.2025