Hvorfor er Vitamin D viktig for skjelettet og tennene?

Først må vi se på hovedpersonen: kalsium. Kalsium er det mineralet som gir skjelettet og tennene hardhet og styrke. Over 99 % av alt kalsium i kroppen finnes i nettopp skjelettet, som fungerer som en levende "kalsiumbank". Du får i deg kalsium gjennom mat og drikke, som meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og nøtter.

Men her er problemet: Du kan spise så mye kalsium du bare vil, men hvis kroppen ikke har verktøyet den trenger for å absorbere det, har det liten hensikt.

Se vårt utvalg av vitamin D tilskudd her, fra kjente og rimelige merkevarer.

Det er her D-vitamin kommer inn i bildet. D-vitaminets aller viktigste oppgave i kroppen er å regulere kalsiumnivåene i blodet. Det gjør det på to smarte måter:

1. I Tarmen: Åpner døren inn til blodbanen

Den mest kritiske funksjonen til D-vitamin er å stimulere tarmveggen til å produsere spesielle proteiner som aktivt transporterer kalsium fra maten du har spist og over i blodbanen.

En enkel analogi: Se for deg tarmen som en vegg mellom maten og blodet ditt. Kalsium står utenfor og vil inn, men døren er låst. D-vitamin er nøkkelen som låser opp døren, slik at kalsium kan strømme fritt inn i kroppen og bli tilgjengelig for skjelettet.

Uten nok D-vitamin, forblir døren låst, og det verdifulle kalsiumet forsvinner ut med avføringen.

2. I Nyrene: Reduserer unødvendig kalsiumtap

D-vitamin sender også signaler til nyrene om å holde på kalsiumet som allerede finnes i blodet, i stedet for å skille det ut med urinen. Det fungerer som en ekstra sparemekanisme for å bevare kroppens kalsiumlagre.

Kroppen er helt avhengig av et stabilt kalsiumnivå i blodet for kritiske funksjoner som muskel- og nerveaktivitet. Hvis D-vitaminnivået er lavt og kalsiumopptaket fra tarmen svikter, vil kroppen sette i gang en nødprosedyre:

1. Kroppen merker at kalsiumnivået i blodet er for lavt.
2. Biskjoldbruskkjertelen skiller ut et hormon (parathyreoideahormon, PTH).
3. Dette hormonet gir skjelettet beskjed om å frigjøre sitt lagrede kalsium ut i blodet.

Kroppen begynner altså å "stjele" kalsium fra sin egen "bank" – skjelettet – for å dekke de umiddelbare behovene. Over tid tapper denne prosessen skjelettet for masse og styrke.

Denne langvarige nedbrytingen av beinvev er det vi kaller benskjørhet (osteoporose). Knoklene blir porøse og svake, og risikoen for brudd, spesielt i håndledd, rygg og lårhals, øker dramatisk.

Den viktigste strategien for å forebygge osteoporose er å bygge og vedlikeholde en sterk beinmasse gjennom hele livet. Dette krever et livslangt inntak av både:

• Kalsium (byggesteinene)
• D-vitamin (byggelederen som sørger for at steinene kommer frem og blir brukt)

Dette er spesielt viktig for eldre, som både har økt risiko for D-vitaminmangel og er mest utsatt for brudd som følge av benskjørhet.

Jeg tar kalsiumtilskudd. Trenger jeg D-vitamin i tillegg?

Ja, absolutt. Som forklart over, er kalsiumtilskuddet lite verdt hvis du har D-vitaminmangel, da kroppen ikke vil klare å absorbere kalsiumet effektivt. De to må alltid sees i sammenheng.

Hjelper D-vitamin mot tannråte?

Indirekte, ja. Ved å sikre tilstrekkelig kalsiumopptak, bidrar D-vitamin til å bygge og vedlikeholde sterke og motstandsdyktige tenner. Dette gjør dem mindre sårbare for syreangrep og karies. God munnhygiene er likevel den viktigste faktoren.

Hvor mye kalsium trenger jeg per dag?

Den generelle anbefalingen for voksne i Norge er 800 milligram (mg) per dag. Gode kilder er meieriprodukter (melk, ost, yoghurt), grønne bladgrønnsaker (brokkoli, spinat), mandler og bønner.

• Helsenorge.no
• Norsk Helseinformatikk (NHI.no)
• Norsk Osteoporoseforbund
• Store Medisinske Leksikon (sml.snl.no)
• Helsedirektoratet

Artikkelen er skrevet av farmasøyt Haakon Rosland

Publisert dato: 20.09.2025

Oppdatert dato: 20.09.2025