Reiseguide til Støttestrømper: Unngå Hovne Bein og Blodpropp på Tur

Når du sitter stille over lengre tid, for eksempel på et fly, jobber tyngdekraften mot kroppen. Blodet får problemer med å sirkulere effektivt tilbake fra beina til hjertet. Dette kan føre til at væske samler seg i anklene og leggene

Støttestrømper fungerer ved å legge et lett, gradert trykk på beina dine. Trykket er sterkest rundt ankelen og avtar gradvis oppover mot kneet. Denne graderte kompresjonen hjelper venene med å trekke seg sammen og dytter blodet mer effektivt oppover, mot tyngdekraften.

De tre store fordelene for reisende:

1. Reduserer hevelse og ubehag: Ved å forhindre væskeansamling, motvirker strømpene den klassiske hevelsen og følelsen av tunge, sprengte bein.
2. Minsker risikoen for blodpropp (DVT): Langvarig stillesitting er en kjent risikofaktor for dyp venetrombose (DVT), en alvorlig tilstand. Ved å forbedre blodsirkulasjonen bidrar støttestrømper til å redusere denne risikoen, spesielt på reiser over 4-5 timer.
3. Gir lettere og mindre trette bein: Du ankommer reisemålet med bein som føles mer uthvilte og klare for ferien

Alle som skal ut på en lengre reise (typisk over 4 timer) med fly, buss, tog eller bil kan ha stor nytte av støttestrømper. Noen grupper har spesielt god effekt:

• Gravide
• Eldre
• Personer med åreknuter eller dårlig blodsirkulasjon
• Personer med økt risiko for blodpropp

OBS! Rådfør deg alltid med lege først Hvis du har hjertesvikt, alvorlige ødemer (væskeansamlinger), sirkulasjonssvikt i beina (arteriell insuffisiens), diabetes med redusert følsomhet (nevropati) eller åpne sår på beina, må du snakke med legen din før du begynner å bruke støttestrømper.

For å få god effekt, er det avgjørende at du velger riktig strømpe.

Steg 1: Velg riktig type (lengde)

• Knestrømper: Dette er det vanligste valget og tilstrekkelig for de aller fleste reisende.
• Lårstrømper eller strømpebukser: Bør vurderes hvis du pleier å hovne opp eller har åreknuter over kneet.

Steg 2: Velg riktig materiale

• Syntetiske materialer eller bambus: Tynne, lette og pustende. Ideelt for reiser til varmere strøk.
• Bomull: Mykt og behagelig for helårsbruk.
• Ull: Varmt og godt, perfekt for reiser på vinterstid.

Steg 3: Finn riktig størrelse – Mål om morgenen!

Dette er det viktigste steget. En for trang strømpe kan være skadelig, og en for løs strømpe gir ingen effekt.

1. Bruk et målebånd og mål om morgenen, rett etter at du har stått opp. Da er beina minst hovne.
2. Mål omkretsen på den smaleste delen av ankelen.
3. Mål omkretsen på den tykkeste delen av leggen.
4. Sammenlign målene dine med størrelsestabellen til produsenten for å finne din perfekte størrelse.

For å sikre best mulig sirkulasjon på turen, kombiner bruken av støttestrømper med disse rådene:

1. Beveg deg ofte: Gå litt i midtgangen på flyet eller ta strekkepauser på bil- og bussturer minst én gang i timen.
2. Gjør enkle øvelser i setet: Hold blodsirkulasjonen i gang med jevne mellomrom. Prøv disse:
3. • Ankelsirkler: Roter føttene i sirkler, 10 ganger hver vei.
   • Hæl- og tåhev: Plasser føttene flatt på gulvet. Løft hælene opp mens tærne er i gulvet, senk, og løft deretter tærne opp mens hælene er i gulvet. Gjenta 10-15 ganger.
4. Drikk rikelig med vann: Tørr kabinluft gjør deg lett dehydrert. God væskebalanse holder blodet lettflytende.
5. Unngå vanndrivende drikke: Vær forsiktig med alkohol og store mengder kaffe eller cola, da disse kan bidra til dehydrering.
6. Bruk løse, komfortable klær: Unngå klær som strammer rundt midjen eller beina.

• Når skal de tas på? Ta på støttestrømpene om morgenen på reisedagen, før du står opp og før beina begynner å hovne. Ha dem på så lenge du er våken, og ta dem av når du legger deg for kvelden.
• Vask og vedlikehold: Vask strømpene etter anvisning, gjerne etter hver gangs bruk for å opprettholde elastisiteten. Bruk vaskepose og unngå tøymykner.
• Levetid: Ved daglig bruk har støttestrømper en levetid på ca. 6 måneder. Til reisebruk varer de lenger, men sjekk alltid at elastisiteten er god før du drar på tur.

Hva er forskjellen på støttestrømper og flystrømper? Ingenting. "Flystrømper" er bare et annet ord for støttestrømper med lav kompresjon, markedsført spesielt for reisende.

Er det nødvendig på kortere reiser? Risikoen for hevelse og blodpropp er lavest på korte turer. Støttestrømper anbefales først og fremst for reiser som varer i 4 timer eller mer.

Kan jeg sove med støttestrømper? Nei, med mindre du har fått spesifikk beskjed om det fra legen din. Når du ligger flatt, trenger ikke kroppen den samme hjelpen mot tyngdekraften, og trykket kan bli feil.

• Helsenorge
• Landsforeningen for hjerte- og lungesyke (LHL)
• Norsk elektronisk legehåndbok (NEL)
• Norsk Helseinformatikk (NHI

Artikkelen er publisert av farmasøyt Haakon Rosland

Publisert dato: 14.07.2025

Oppdatert dato: 14.07.2025