Unngå feriemage: 5 råd for en problemfri reise

"Feriemage" er en samlebetegnelse for fordøyelsesproblemer som oppstår på reise. Det skyldes ofte en kombinasjon av faktorer:

• Nye bakterier: Kroppen utsettes for bakterier i mat og vann som den ikke er vant til. Den vanligste årsaken til turistdiaré er ETEC-bakterien.
• Endret kosthold: Ny og annerledes mat kan utfordre fordøyelsessystemet.
• Endret døgnrytme: Reiser over tidssoner kan forstyrre kroppens indre klokke, inkludert fordøyelsen.
• Dehydrering: Varmere klima og økt aktivitet kan lett føre til væskemangel, som kan forårsake forstoppelse.

Den beste behandlingen er å unngå å bli syk. Disse tre rådene er din førstelinje i forsvaret mot feriemage.

Råd 1: Vask hendene – din beste beskyttelse

Mange smittekilder kommer inn i kroppen via hendene til munnen. God håndhygiene er derfor det absolutt viktigste tiltaket.

• Vask hendene grundig med såpe og rent vann før hvert måltid og etter toalettbesøk.
• Ha alltid med deg alkoholbasert hånddesinfeksjon (gel eller servietter) i tilfelle du ikke har tilgang til rent vann.

Råd 2: Vær smart med mat og drikke

Utforsk gjerne det lokale kjøkkenet, men vær bevisst på hva du spiser og drikker. En god huskeregel er "boil it, cook it, peel it, or forget it" (kok det, stek det, skrell det, eller glem det).

• Drikk kun vann fra flaske som du ser blir åpnet. Unngå isbiter med mindre du er sikker på at de er laget av flaskevann.
• Spis kun kjøtt, fisk og skalldyr som er gjennomstekt eller kokt.
• Unngå upasteuriserte melkeprodukter.
• Vær forsiktig med mat fra buffeer og salatbarer der maten kan ha stått ute lenge i romtemperatur.
• Spis frukt og grønnsaker som du kan skrelle selv.

Råd 3: Drikk nok (trygt) vann

Dehydrering er en vanlig årsak til både hodepine, slapphet og forstoppelse. I varmt klima trenger kroppen mer væske enn vanlig. Voksne bør få i seg minst 2 liter væske daglig – og mer hvis du svetter mye.

Hva med melkesyrebakterier (probiotika)?

Noen velger å ta tilskudd med melkesyrebakterier før og under reisen. Tanken er at gode bakterier kan hjelpe med å utkonkurrere de dårlige i tarmen. Per i dag er den vitenskapelige dokumentasjonen for at dette forebygger turistdiaré mangelfull, men det anses som trygt å prøve for de fleste.

Noen ganger er det ikke diaré, men treg mage som er problemet. Nye rutiner og mye stillesitting kan lett føre til forstoppelse.

Råd 4: Hold deg i bevegelse

Selv om ferien er for avslapning, er det lurt å legge inn litt daglig aktivitet. En gåtur for å utforske nærområdet eller en svømmetur kan bidra til å holde fordøyelsen i gang.

Råd 5: Gå på do når du må

Det kan være fristende å utsette toalettbesøk når man er på farten, men dette kan fort føre til forstoppelse. Benytt anledningen når du har tilgang til et rent toalett.

Selv med gode forberedelser kan man bli dårlig. Da er det lurt å vite hva du skal gjøre.

Ved diaré: Stopp væsketapet

• Det viktigste er å få i deg nok væske for å unngå dehydrering. Drikk små, hyppige mengder med trygt vann.
• Bruk pulver med glukose og salter (elektrolytter) som du blander i vann. Dette hjelper kroppen med å gjenopprette væske- og saltbalansen mer effektivt enn vann alene.
• Et stoppende legemiddel (som inneholder virkestoffet loperamid) kan være en midlertidig løsning hvis du må reise med fly eller buss og ikke har tilgang til toalett. Dette behandler ikke årsaken og bør ikke brukes ved høy feber eller blod i avføringen.

Ved forstoppelse: Få systemet i gang igjen

• Fortsett å drikke rikelig med vann, vær i bevegelse og spis fiberrik mat.
• Et reseptfritt, hurtigvirkende avføringsmiddel kan brukes i en kort periode for å få systemet i gang igjen hvis magen har stoppet helt opp

Det er lurt å pakke et lite reiseapotek med det mest nødvendige, slik at du slipper å lete etter et apotek i et ukjent land.

Sjekkliste for reiseapoteket:

• Hånddesinfeksjon
• Glukose-elektrolyttpulver mot dehydrering
• Et reseptfritt, stoppende legemiddel
• Et reseptfritt, mildt avføringsmiddel
• Smertestillende (f.eks. med paracetamol)
• Plaster og sårrens

Er noen reisemål mer risikable enn andre? Ja. Risikoen for turistdiaré er generelt høyere i deler av Asia, Afrika, Midtøsten og Latin-Amerika, sammenlignet med Vest-Europa, Nord-Amerika, Australia og New Zealand.

Hjelper det å ta en "dram" for å drepe bakterier? Nei, dette er en myte. Alkohol i form av sprit har ikke sterk nok konsentrasjon til å drepe bakterier i magen, og kan tvert imot irritere mageslimhinnen.

Hva med barn og feriemage? Barn, og spesielt spedbarn, er mer utsatt for alvorlig dehydrering ved diaré og oppkast. Vær ekstra nøye med håndhygiene og hva de spiser. Ha alltid med væskeerstatning, og kontakt lege raskt hvis barnet blir slapt, får feber eller viser tegn på dehydrering (tørre bleier, innsunkne øyne)

• Folkehelseinstituttet (FHI): Råd om reisehelse og smittevern.
• Helsenorge: Offentlig helseportal med informasjon om turistdiaré og forstoppelse.
• Verdens helseorganisasjon (WHO): Internasjonale retningslinjer for trygg mat og drikke

Artikkelen er publisert av farmasøyt Haakon Rosland

Publisert dato: 11.07.2025

Oppdatert dato: 11.07.2025